No entanto, a maioria deles vai fazer você com fome e insatisfeito.
Se você não tem a força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista sobre estes planos rapidamente.
O plano descrito aqui vai:
- Reduzir significativamente o seu apetite.
- Fazer você perder peso rapidamente, sem fome.
- Melhorar a sua saúde metabólica, ao mesmo tempo.
Aqui está um plano de 3 passos simples para perder peso rápido.
1. Cortar para trás em açúcares e amidos
Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina a mais. Se você já não soubesse, a insulina é o hormônio de armazenamento de gordura principal no corpo.
Quando a insulina vai para baixo, a gordura tem um tempo mais fácil sair das reservas de gordura eo corpo começa gorduras em vez de carboidratos queima.
Outro benefício da redução de insulina é que seus rins lançar o excesso de sódio e água para fora do seu corpo, o que reduz o peso da água inchaço e desnecessária (1 , 2 ).
Não é incomum a perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso de água.
Este é um gráfico a partir de um estudo comparando low-carb e dietas de baixa gordura em mulheres com sobrepeso / obesidade ( 3 ).
O grupo low-carb é comer até plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é de restrição calórica e com fome.
Cortar os carboidratos, diminuir o seu insulina e você vai começar a comer menos calorias automaticamente e sem fome ( 4 ).
Bottom Line: Remoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá diminuir seus níveis de insulina, matar o seu apetite e fazer você perder peso sem fome.
2. Comer proteína, gordura e legumes
Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais low-carb. Construindo suas refeições desta forma irá trazer automaticamente a sua ingestão de carboidratos para o de 20-50 gramas por dia.
Fontes de proteína:
- Carne - carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
- Peixes e frutos do mar - salmão, truta, camarão, lagostas, etc.
- Ovos - Omega-3 ovos enriquecidos ou pastavam são as melhores.
Dietas ricas em proteínas também pode reduzir pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o desejo de fim de noite lanches pela metade, e torná-lo tão completo que você come automaticamente 441 menos calorias por dia ... apenas pela adição de proteína em sua dieta ( 8 , 9 ).
Low-carb legumes:
- Brócolis
- couve-flor
- espinafre
- Couve
- couve de Bruxelas
- Repolho
- Acelga suíça
- Alface
- Pepino
- Aipo
- Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais low-carb. Você pode comer grandes quantidades de los sem passar mais de 20-50 carboidratos líquidos por dia.
Uma dieta baseada em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.
Fontes de gordura:
- Azeite
- Óleo de côco
- Óleo de abacate
- manteiga
- Sebo
Coma 2-3 refeições por dia . Se você está com fome no período da tarde, adicionar uma quarta refeição.
Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer as duas low-carb e baixo teor de gordura, ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Ele vai fazer você se sentirmiserável e abandonar o plano.
A melhor gordura de cozinha para usar é o óleo de coco . É rico em gorduras chamados triglicerídeos de cadeia média ( MCTs ). Estas gorduras são mais gratificante do que outros e podem aumentar o metabolismo ligeiramente ( 10 , 11 ).
Não há razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumentar o seu risco de doença cardíaca em todos os ( 12 ,13 ).
Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de baixo carb refeição e esta lista de receitas baixas do carb
