Você tem dificuldade para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você finalmente chegou a exatamente no lugar certo.
A triste verdade é que as ideias convencionais - comer menos, correr mais - não funcionam a longo prazo. Contagem de calorias, o exercício por horas todos os dias e tentando ignorar a sua fome? Isso é sofrimento desnecessário e desperdiça o seu tempo e força de vontade precioso. É perda de peso para masoquistas. Eventualmente, quase todo mundo desiste. É por isso que temos uma epidemia de obesidade.
Felizmente há uma maneira melhor. Prepare-se para a perda de peso sem esforço.
A linha de fundo? Seu peso é regulado hormonalmente. Tudo que é necessário é reduzir o seu armazenamento de gordura-hormônio, insulina e você vai facilmente perder o excesso de peso.
Abaixo está uma prática guia passo-a-passo para fazer exatamente isso.
Livre e Fantastic
Este guia é gratuito. Não existem pílulas mágicas ou poções envolvidos. Você só precisa comer comida deliciosa. E não, não estamos vendendo o que quer.
O conselho abaixo não só é livre, é incrivelmente eficaz. Quão eficaz? Veja por si mesmo.
Os 18 melhores dicas de perda de peso
Você está pronto? Aqui vamos nós.
Comece no topo da lista (o mais importante) e ir para baixo tanto quanto você precisa. Klick em qualquer dica para ler tudo sobre ele. Talvez você só precisa do primeiro conselho?
- Escolha uma dieta low-carb
- Comer quando está com fome
- Comer comida de verdade
- Coma única quando está com fome
- Medir seu progresso sabiamente
- Seja persistente
- Mulheres: Evitar frutas
- Homens: Evitar cerveja
- Evite adoçantes artificiais
- Rever quaisquer medicamentos
- Menos estresse, dormir mais
- Comer menos de produtos lácteos e nozes
- vitaminas e minerais suplemento
- Use jejum intermitente
- exercer inteligente
- Alcançar a cetose ideal
- Se seus hormônios marcada
- Considere a perda de peso pílulas / drogas (se desesperada)
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... Ou continue lendo abaixo para todos 18.
1. Escolha um Carb-dieta baixa
Se você quer perder peso, você deve começar por evitar açúcar e amido (como pão). Esta é uma ideia antiga: Por 150 anos ou mais , houve um número infinito de dietas de perda de peso com base em comer menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos têm demonstrado que, sim, low carb é a maneira mais eficaz de perder peso .
Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta - apenas comer menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gostam de "apenas comer menos", ou seja, estar com fome para sempre. Que está fazendo dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, portanto, a prevalência de "yo-yo dieta".
A principal vantagem da baixa carb dietas é que eles fazer com que você quer comer menos .Mesmo sem contar calorias a maioria das pessoas obesas comem muito menos calorias em baixa em carboidratos. Açúcar e amido pode aumentar a sua fome, evitando que pode diminuir o seu apetite para um nível adequado. Se o seu corpo quer comer um número adequado de calorias que você não precisa se preocupar contá-los.Assim: Calorias contam, mas você não precisa contá-los.
Um estudo de 2012 também mostrou que as pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais de 300 calorias por dia - enquanto descansa ! De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo essa vantagem "será igual ao número de calorias queimadas normalmente em uma hora de atividade física de intensidade moderada" . Imagine o seguinte: uma hora inteira bônus de exercício todos os dias, sem realmente fazê-lo.
Resumindo: Uma dieta baixa em carboidratos reduz a sua fome e torna mais fácil a comer menos. E pode até aumentar a sua queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que a baixa carb é a forma inteligente para perder peso e que melhora marcadores de saúde importantes .
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2. Comer quando está com fome
Não estar com fome. O erro mais comum quando se inicia uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos, enquanto continuam sendo medo de gordura. O problema é que os hidratos de carbono e gordura são duas fontes energéticas principais do organismo. Ele precisa de pelo menos um. Low carb e baixo teor de gordura = fome
Evitando ambos os carboidratos e gordura resulta em fome, ânsias e fadiga. Mais cedo ou mais tarde, as pessoas não podem suportar isso e desistir. A solução é comer gordura mais natural até que você se sentir satisfeito . Por exemplo:
- manteiga
- creme-gordo
- Azeite
- A carne (incluindo a gordura)
- Os peixes gordos
- Bacon
- Ovos
- O óleo de coco, etc.
Sempre comer o suficiente , de modo que você se sentir satisfeito, especialmente no início do processo de perda de peso. Fazer isso em uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você come vai ser queimado como combustível em seu corpo, como seus níveis de armazenamento de gordura hormônio insulina será reduzido. Você vai se tornar uma máquina de queima de gordura. Você vai perder o excesso de peso sem fome.
Você ainda tem receio de gordura saturada? Não. O medo de gordura saturada é baseado em teorias obsoletas que foram provadas incorretas pela ciência moderna . A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer principalmente gordura insaturada (por exemplo, óleo, abacate, peixes gordos de oliva), se preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea carb baixo e funciona muito bem também .
Comer quando está com fome implica também uma outra coisa: Se você não está com fome, você provavelmente não precisa comer ainda . Quando em uma dieta LCHF você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente. Sinta-se livre para comer o maior número de vezes por dia que funciona melhor para você.
Algumas pessoas comem três vezes ao dia e, ocasionalmente, lanche no meio (note que lanches freqüentes poderia significar que você beneficiar da adição de gordura para as suas refeições, para aumentar a saciedade). Algumas pessoas só comer uma vez ou duas vezes por dia e nunca lanche.Tudo o que funciona para você. Basta comer quando você está com fome.
3. Comer Real Food
Outro erro comum quando comer uma dieta low-carb está ficando enganado pelo marketing criativo de produtos especiais "low carb".
Lembre-se: Uma dieta baixa em carboidratos eficaz para perda de peso deve ser baseada em comida de verdade, como este:
comida de verdade é o que os seres humanos têm comido por milhares ou (melhor ainda) milhões de anos, por exemplo, carne, peixe, legumes, ovos, manteiga, óleo de oliva, nozes etc.
Se você quer perder peso, é melhor evitar produtos especiais "low carb" que estão cheios de carboidratos. Isto deveria ser óbvio, mas os comerciantes criativos estão fazendo todo o possível para enganá-lo (e obter o seu dinheiro). Eles vão te dizer que você pode comer biscoitos, massas, sorvetes, pão e abundância de chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, contanto que você comprar a sua marca. Eles estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar.
